enten du trener intens Kraft yoga eller senker Den ned med Hatha eller Yin, er et sunt kosthold nøkkelen til å ha både energi og fokus for å gjøre det gjennom din praksis. Det er viktig at kostholdet ditt er balansert og fullt av næringsrik mat med høyt fiber, vitaminer, sunne fettstoffer og naturlige sukkerarter for å holde deg fornøyd og jordet.

her er 10 gode matvarer for å støtte din yoga praksis som vil gi deg et løft uten at du spretter av matten din.

Mørk Leafy Greener

fra grønnkål til collards, sennep greener til arugula, mørke leafy greener er fulle av vitamin C, E Og K, jern, fiber og kalsium, og så mye mer. Du vet at yoga er bra for hele kroppen, og å legge til mer mørke greener til kostholdet ditt kan bidra til å øke disse fordelene enda mer. Prøv dem i en salat, en smoothie eller sauté som siderett.

Rå Kakao

hva er bedre enn sjokolade? Superfood rå kakao. Hovedbestanddelen i sjokolade, rå kakao er fullpakket med antioksidanter for å bekjempe sykdom, flavonoider for å redusere risikoen for hjertesykdom og magnesium for å støtte følelsesmessig helse. Yoga har vist seg å hjelpe folk til å leve lengre, lykkeligere liv, og det ser ut til at forbruker rå kakao kan hjelpe også.

Quinoa

Yogier trenger deres protein for energi og konsentrasjon og super korn quinoa er en måte å få det. Quinoa inneholder alle ni essensielle aminosyrer, jern for sunt blod, vitamin B2 for å hjelpe til med energiproduksjon i celler og magnesium for blodsukkerkontroll. Det kan spises i stedet for korn som ris, eller til og med som en frokost i stedet for havremel. Quinoa kan være rundt i tusenvis av år allerede, men noen anser det som fremtidens superkorn.

Grøt

Grøt er høy i fiber, lav på glykemisk indeksskala og har vist seg å bidra til å senke kolesterolet. Dessuten kan yogier med Den Ayurvediske grunnloven vata dra nytte av grøtens oppvarmingskvaliteter, spesielt når de er laget med kanel eller kardemomme. Trenger du en annen grunn? Det er også lett på fordøyelsessystemet, og siden det brenner sakte, er det flott for vedvarende energi.

Bær

deres lyse farger er en sterk indikator på at bær er høy i sykdomsbekjempende antioksidanter, og de er et flott tillegg til din smoothie. Siden de også er høye i fiber, kan bær bidra til å holde sulten i sjakk og holde alt i bevegelse. Den naturlige sukker i bær vil hjelpe deg å komme gjennom din praksis uten å krasje som høy-sukker snacks kan gjøre.

Linser

de kalles ofte ungdomskilden for deres anti-aging fordeler. Linser har også mer folat enn noen annen plantemat. De er også lastet med jern og protein for å holde deg energisk gjennom en krevende yoga praksis. Prøv linser i En Indisk Dhal-tallerken full av varme krydder for å holde deg jordet når livet blir for mye, og selv din praksis kan bruke litt hjelp.

Tofu

Yogier elsker sine vegetariske dietter, men alle som følger en plantebasert diett vet det pågående dilemmaet-hvor er proteinet – Vi vet alle at du kan få det fra korn og grønnsaker, Men en annen stor kilde er tofu. Tofu regnes som et komplett protein fordi det leverer de 9 essensielle aminosyrene som kroppene våre ikke kan produsere alene. For hver 100g tofu gir dette fettfattige, sukkerholdige soyaproduktet 17,19 g protein.

Nut butters

enten du har lyst på peanøtter eller foretrekker mandler, er nut butters en fin måte å tilfredsstille sult, øke energien din og holde deg drevet til Det er Tid For Savasana. Nut butters er super høye i protein og inneholder de gode fettene for å holde deg frisk.

og i motsetning til hele seg selv, er det så mange måter å nyte mutter butters. Spred dem på riskaker eller brune ris tortillas, bruk dem som en dukkert for epler eller bananer, eller hvis du trenger litt noe søtt, fjern gropen fra en dato og fyll senteret med mandelsmør. Nam!

Frisk frukt

Bortsett fra å være forfriskende, deilig og stadig skiftende med årstidene, er frisk frukt generelt høy i fiber, antioksidanter og mer. De er gode for helsen din, og de er en fin måte å tilfredsstille sult i løpet av dagen. Takket være deres naturlige sukkerinnhold gir frisk frukt et løft av energi uten krasj av raffinerte sukkerarter. Sjekk ut din lokale bondens marked og ha det gøy med alle fruktene du kan finne.

Sitron og vann

Legg ned kaffen og start dagen med varmt vann med sitron. I tillegg til å starte fordøyelsessystemet på en sunn måte, bidrar varmt sitronvann til å alkalisere kroppen, noe som bidrar til å kontrollere utviklingen og spredningen av sykdom. Hvis Du er en fan Av Power yoga som virkelig fungerer musklene, kan varmt sitronvann også bidra til å holde leddene og musklene sunne.

Hva er din go-to mat før og etter yoga praksis? Er det elementer du vil legge til denne listen? Føl deg fri til å dele dine tanker nedenfor!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.